Как я похудела? Питание и спорт! ДО и ПОСЛЕ…

t490YkNWnGc (1)Всем привет!!! Долгожданный пост наверно для всех моих читателей » Как я похудела ?»  Я открою вам все мои секреты!!! Я никогда не была толстой но и не следила за своим питанием. Спорт в моей жизни заключался в танцах: современных и клубных. Достаточной спортивной нагрузки я не получала. И тренажерные залы я обходила стороной. Убрать свои небольшие килограммы я пыталась всеми всевозможными способами: таблетки, мочегонные, голодание, массаж, пластыри. ВСЁ КРОМЕ СПОРТА и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ !!! Все эти способы в один день привели к очень плохим последствиям…я первый раз в своей жизни упала в обморок на сцене. Эта было большая точка моих экспериментов….мне стало страшно за свою жизнь!!! Поверьте нет такой таблетки что вы выпили и на утро сбросили 10 кг. После переезда в Турцию и знакомства с турецкой кухней, и так к неидеальному весу я набрала + 8 кг. Я со слезами смотрела на свое отражение в зеркале и на фотографии. Моим мотиватор стал мой муж и мои стройные подруги именно они мне дали сил не толстеть дальше и взять в себя руки. Начинала я с минимума занималась спортом но правильно не питалась мне удалось немного сбросить.

wkwFElCwUmk (1)

С мужем мы сели на диету в течение одного месяца мне удалось сбросить около 8 кг. При том что я не голодала ела очень много и вкусно + занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю, 2 раза в неделю кардио нагрузками.

1 месяц правильного питания для меня стал окончательным потом я ела все ( но старалась следить за питанием) и заниматься спортом. Правильное питание должно стать образом жизни. Например вы питаетесь правильно ограничиваете себя , но 1 раз в неделю даете себе отдых и едите все что хотите.

Я для себя нашла формулу красоты и стройного тела!!!

oRPF0yb70RI (1)

w_9BwPDXdRw (1)

Питание!!!

Ну и я начало вам нужно узнать свой вес,рост и возраст:) И при помощи калькулятора http://iifym.com/iifym-calculator/ считаете сколько вам нужно калорий, белков, углеводов и жиров в день. И уже отсюда готовить свое питание. Например мои пропорции были:

120 калорий

119 гр белка

95 гр углеводов

28 гр жиров

Признаюсь сразу мне не всегда удавалась соответствовать этим граммам, обычно я недобирала. Но мои правилом всегда было не превышать углевода и жиры.

Питалась я в день 5 раз, каждый 3 часа завтрак, обед, полдник, ужин и перекусы.

В магазине я всегда в первую очередь смотрела таблицу на 100 гр сколько приходится калорий. И только отсюда покупала что мне надо.

Овощи практически все: помидоры, огурцы, капусту, кабачки, баклажаны, лук, салат, перец.

Фрукты: апельсин и зеленое яблоко.

Хлеб и макароны только из цельных зёрен.

Мясо: Куриную грудку и говяжью вырезку без жира.

Рыбу: Морского окуня.

Молочные продукты: Молоко без лактозы и все с низким процентом.

Колбасы: только из индейки.

Сладкое: Не удивляйтесь на это сникерс.

И сейчас я вам покажу примерный мой рацион!

Завтрак № 1.

Каждое утро на голодный желудок я пью воду с лимоном и мёдом.

Зеленый чай

Помидор, огурец, 3 перепелиных яйца, 1 куриное яйцо, 20 гр обезжиреного творога.

36PF52SOuI0

Завтрак№ 2.

Зеленый чай, 30 гр овсянки, 100мл молока, горсть миндаля, 1/2 банана

o3nv1Jfbz_k

Завтрак № 3.

Лимонная вода, зеленый чай, омлет из 1 яйца и 30 гр творога, 3 перепелиных яйца, огурец.

-lIe2fN5418

Обед № 1.

50 гр консервированных перцев, 50 гр творога, 1 огурец. Как приготовить это блюдо ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=YNZcIIOfoLA

wdI7cOJ1Kr4

Обед № 2.

Омлет из лука порея , морковь, 20 гр творога, 2 куриных яйца. Как приготовить сылка:https://www.youtube.com/watch?v=tAlzz4e2cx0

-XqTmBHlC1E

Обед № 3.

Куриные котлеты 130 гр, сухари, кетчуп, огурец. Как приготовить: https://www.youtube.com/watch?v=UMIq2jTUR5s

image

Полдник № 1.

30 гр натуральных хлопьев, зеленое яблоко, детский йогурт, горсть изюма.

5nKcdvyVcIY

Полдник № 2.

Пицца: кусочек хлеба из цельного зерна, 20 гр куриной грудки, перец, помидор, 10гр диетического сыра. Как приготовить ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=FzFUtgb70hE

ml50Oy7i0xU

Полдник № 3.

100 мл молока, 50 гр овсяных печений.

y5RvY8wta30

Ужин № 1.

50 гр риса, салат из овощей без масла, 20 гр куриной грудки как ее приготовить вкусно ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=4ZpGbPQNlCI

4vzjKHjyJ_c

Ужин № 2.

200гр морского окуня, овощи. Как приготовить ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=4ZpGbPQNlCI

ECwmbCAk5WY

Ужин № 3.

100гр говядины без жира, 50 гр макарон из цельного зерна салат из овощей без масла.

jbDfLyT9xjI

Перкусы вечером:

Чай сколько угодно без сахара и 2 раза в неделю могу позволить себя 25 гр сникерса вместе с чаем.

0GuYyFEHlqI

Тренировки и спорт!!!

Понедельник

Беговая дорожка 15 минут

Беговая дорожка 15 минут

Беговая дорожка 15 минут

Жим гантелей лежа 3-8

Жим гантелей лежа 3-8

Жим гантелей лежа 3-8

Разведение гантелей лежа 3-8

Разведение гантелей лежа 3-8

Разведение гантелей лежа 3-8

Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3-8

Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3-8

Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3-8

Разведение гантелей сидя под углом 30-45 градусов 3-8

Разведение гантелей сидя под углом 30-45 градусов 3-8

Разведение гантелей сидя под углом 30-45 градусов 3-8

Пуловер 3-8

Пуловер 3-8

Пуловер 3-8

Тяга за голову 3-8

Тяга за голову 3-8

Тяга за голову 3-8

Тяга к груди 3-8

Тяга к груди 3-8

Тяга к груди 3-8

Тяга к животу 3-8

Тяга к животу 3-8

Тяга к животу 3-8

 

Среда

Велосипед 15 минут.

Велосипед 15 минут.

Велосипед 15 минут.

Поднятие гантелей в сторону 3-8

Поднятие гантелей перед собой 3-8

Поднятие гантелей перед собой 3-8

Поднятие гантелей перед собой 3-8

Поднятие гантелей сидя 3-8

Поднятие гантелей сидя 3-8

Поднятие гантелей сидя 3-8

Сгибание ног лёжа 3-15

Сгибание ног лёжа 3-15

Сгибание ног лёжа 3-15

Разгибание ног сидя 3-15

Разгибание ног сидя 3-15

Разгибание ног сидя 3-15

Разведение ног 3-15

Разведение ног 3-15

Разведение ног 3-15

Сведение ног 3-15

Сведение ног 3-15

Сведение ног 3-15

Жим лёжа 3-15

Жим лёжа 3-15

Жим лёжа 3-15

Пятница

Упражнения на трицепс 3-8 трицепс на блоке

ALuFHNg01AU

Упражнения на трицепс 3-8

Упражнения на трицепс 3-8 трицепс на блоке

hKXZOiC4RRg (1)

Упражнения на трицепс 3-8

Упражнения на бицепс 3-8

8ghElnBhUEg

Упражнения на бицепс 3-8

HC6F3IwIHec

Упражнения на бицепс 3-8

 

Комплекс упражнений для пресса он у меня всегда разный.

На этом я наверно уже заканчиваю свой пост!!! Если есть вопросы то обязательно спрашивайте!

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом!!!

Реклама