Отдых в горах Ilgaz Dağı Milli Parkı, Kastamonu

NKb9AvISqlY

SNdxpeZRAT0

U0KXXbnwmMI

Сбылась моя маленькая мечта это отдохнуть в горах на лыжном курорте и научиться кататься на горных лыжах. Таких курортов в Турции достаточно много мы отправились в один из них который находится в 3 часах от нашего города Анкары это в Ilgaz . Многие наверно удивились когда услышали что в Турции есть лыжные курорты. Обычно сезон лыж начинается в Турции с ноября по апрель. Но самый лучший период для катаний это конец февраля. В курортной зоне находятся от 5 разных отелей можно заселится в любой из них но нужно заранее зарезервировать номер. Обычно в выходные дни очень много людей и все номера заняты.
Воздух и вид в горах потрясающий. Номера в отелях очень теплые что даже приходиться спать с открытым окном. Очень приятно завтракать и обедать смотреть на красивый вид из окна, а вечерами сидеть возле камина и ужинать.

2GgQ4IKYwOE

2T3xDOao3uU

EH-OrwGQ7NA

I8ca0ObnF4w

jylqqn6zaYU

Ochjz3Z52PQ
Еще мне очень нравится что днем когда хочешь перекусить можно съесть котлетки приготовленные на мангале с хлебом.
Ну и наконец про лыжи. На горные лыжи я встала в первый раз и научилась кататься в первый же день. Я всем советую учиться с профессионалам который научит вас технике. Мне безумно понравился этот вид спорта. Работает все тело и это нереальный адреналин. Моей небольшой мечтой было покататься на канатной дороге получала я нереальное удовольствие от красивого вида и воздуха.
Теперь моей маленькой мечтой стала каждый год посещать такие курорты и кататься на горных лыжах.

Lu-skzWjgMg

ybgsG-ZmC0w

Как я похудела? Питание и спорт! ДО и ПОСЛЕ…

t490YkNWnGc (1)Всем привет!!! Долгожданный пост наверно для всех моих читателей » Как я похудела ?»  Я открою вам все мои секреты!!! Я никогда не была толстой но и не следила за своим питанием. Спорт в моей жизни заключался в танцах: современных и клубных. Достаточной спортивной нагрузки я не получала. И тренажерные залы я обходила стороной. Убрать свои небольшие килограммы я пыталась всеми всевозможными способами: таблетки, мочегонные, голодание, массаж, пластыри. ВСЁ КРОМЕ СПОРТА и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ !!! Все эти способы в один день привели к очень плохим последствиям…я первый раз в своей жизни упала в обморок на сцене. Эта было большая точка моих экспериментов….мне стало страшно за свою жизнь!!! Поверьте нет такой таблетки что вы выпили и на утро сбросили 10 кг. После переезда в Турцию и знакомства с турецкой кухней, и так к неидеальному весу я набрала + 8 кг. Я со слезами смотрела на свое отражение в зеркале и на фотографии. Моим мотиватор стал мой муж и мои стройные подруги именно они мне дали сил не толстеть дальше и взять в себя руки. Начинала я с минимума занималась спортом но правильно не питалась мне удалось немного сбросить.

wkwFElCwUmk (1)

С мужем мы сели на диету в течение одного месяца мне удалось сбросить около 8 кг. При том что я не голодала ела очень много и вкусно + занималась силовыми тренировками 3 раза в неделю, 2 раза в неделю кардио нагрузками.

1 месяц правильного питания для меня стал окончательным потом я ела все ( но старалась следить за питанием) и заниматься спортом. Правильное питание должно стать образом жизни. Например вы питаетесь правильно ограничиваете себя , но 1 раз в неделю даете себе отдых и едите все что хотите.

Я для себя нашла формулу красоты и стройного тела!!!

oRPF0yb70RI (1)

w_9BwPDXdRw (1)

Питание!!!

Ну и я начало вам нужно узнать свой вес,рост и возраст:) И при помощи калькулятора http://iifym.com/iifym-calculator/ считаете сколько вам нужно калорий, белков, углеводов и жиров в день. И уже отсюда готовить свое питание. Например мои пропорции были:

120 калорий

119 гр белка

95 гр углеводов

28 гр жиров

Признаюсь сразу мне не всегда удавалась соответствовать этим граммам, обычно я недобирала. Но мои правилом всегда было не превышать углевода и жиры.

Питалась я в день 5 раз, каждый 3 часа завтрак, обед, полдник, ужин и перекусы.

В магазине я всегда в первую очередь смотрела таблицу на 100 гр сколько приходится калорий. И только отсюда покупала что мне надо.

Овощи практически все: помидоры, огурцы, капусту, кабачки, баклажаны, лук, салат, перец.

Фрукты: апельсин и зеленое яблоко.

Хлеб и макароны только из цельных зёрен.

Мясо: Куриную грудку и говяжью вырезку без жира.

Рыбу: Морского окуня.

Молочные продукты: Молоко без лактозы и все с низким процентом.

Колбасы: только из индейки.

Сладкое: Не удивляйтесь на это сникерс.

И сейчас я вам покажу примерный мой рацион!

Завтрак № 1.

Каждое утро на голодный желудок я пью воду с лимоном и мёдом.

Зеленый чай

Помидор, огурец, 3 перепелиных яйца, 1 куриное яйцо, 20 гр обезжиреного творога.

36PF52SOuI0

Завтрак№ 2.

Зеленый чай, 30 гр овсянки, 100мл молока, горсть миндаля, 1/2 банана

o3nv1Jfbz_k

Завтрак № 3.

Лимонная вода, зеленый чай, омлет из 1 яйца и 30 гр творога, 3 перепелиных яйца, огурец.

-lIe2fN5418

Обед № 1.

50 гр консервированных перцев, 50 гр творога, 1 огурец. Как приготовить это блюдо ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=YNZcIIOfoLA

wdI7cOJ1Kr4

Обед № 2.

Омлет из лука порея , морковь, 20 гр творога, 2 куриных яйца. Как приготовить сылка:https://www.youtube.com/watch?v=tAlzz4e2cx0

-XqTmBHlC1E

Обед № 3.

Куриные котлеты 130 гр, сухари, кетчуп, огурец. Как приготовить: https://www.youtube.com/watch?v=UMIq2jTUR5s

image

Полдник № 1.

30 гр натуральных хлопьев, зеленое яблоко, детский йогурт, горсть изюма.

5nKcdvyVcIY

Полдник № 2.

Пицца: кусочек хлеба из цельного зерна, 20 гр куриной грудки, перец, помидор, 10гр диетического сыра. Как приготовить ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=FzFUtgb70hE

ml50Oy7i0xU

Полдник № 3.

100 мл молока, 50 гр овсяных печений.

y5RvY8wta30

Ужин № 1.

50 гр риса, салат из овощей без масла, 20 гр куриной грудки как ее приготовить вкусно ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=4ZpGbPQNlCI

4vzjKHjyJ_c

Ужин № 2.

200гр морского окуня, овощи. Как приготовить ссылка:https://www.youtube.com/watch?v=4ZpGbPQNlCI

ECwmbCAk5WY

Ужин № 3.

100гр говядины без жира, 50 гр макарон из цельного зерна салат из овощей без масла.

jbDfLyT9xjI

Перкусы вечером:

Чай сколько угодно без сахара и 2 раза в неделю могу позволить себя 25 гр сникерса вместе с чаем.

0GuYyFEHlqI

Тренировки и спорт!!!

Понедельник

Беговая дорожка 15 минут

Беговая дорожка 15 минут

Беговая дорожка 15 минут

Жим гантелей лежа 3-8

Жим гантелей лежа 3-8

Жим гантелей лежа 3-8

Разведение гантелей лежа 3-8

Разведение гантелей лежа 3-8

Разведение гантелей лежа 3-8

Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3-8

Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3-8

Жим гантелей под углом 30-45 градусов 3-8

Разведение гантелей сидя под углом 30-45 градусов 3-8

Разведение гантелей сидя под углом 30-45 градусов 3-8

Разведение гантелей сидя под углом 30-45 градусов 3-8

Пуловер 3-8

Пуловер 3-8

Пуловер 3-8

Тяга за голову 3-8

Тяга за голову 3-8

Тяга за голову 3-8

Тяга к груди 3-8

Тяга к груди 3-8

Тяга к груди 3-8

Тяга к животу 3-8

Тяга к животу 3-8

Тяга к животу 3-8

 

Среда

Велосипед 15 минут.

Велосипед 15 минут.

Велосипед 15 минут.

Поднятие гантелей в сторону 3-8

Поднятие гантелей перед собой 3-8

Поднятие гантелей перед собой 3-8

Поднятие гантелей перед собой 3-8

Поднятие гантелей сидя 3-8

Поднятие гантелей сидя 3-8

Поднятие гантелей сидя 3-8

Сгибание ног лёжа 3-15

Сгибание ног лёжа 3-15

Сгибание ног лёжа 3-15

Разгибание ног сидя 3-15

Разгибание ног сидя 3-15

Разгибание ног сидя 3-15

Разведение ног 3-15

Разведение ног 3-15

Разведение ног 3-15

Сведение ног 3-15

Сведение ног 3-15

Сведение ног 3-15

Жим лёжа 3-15

Жим лёжа 3-15

Жим лёжа 3-15

Пятница

Упражнения на трицепс 3-8 трицепс на блоке

ALuFHNg01AU

Упражнения на трицепс 3-8

Упражнения на трицепс 3-8 трицепс на блоке

hKXZOiC4RRg (1)

Упражнения на трицепс 3-8

Упражнения на бицепс 3-8

8ghElnBhUEg

Упражнения на бицепс 3-8

HC6F3IwIHec

Упражнения на бицепс 3-8

 

Комплекс упражнений для пресса он у меня всегда разный.

На этом я наверно уже заканчиваю свой пост!!! Если есть вопросы то обязательно спрашивайте!

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом!!!

Низкий гемоглобин в крови что делать?

Привет всем! Сегодня у меня в блоге полезный пост «Низкий гемоглобин в крови что делать?»

Я к счастью не страдаю такой болезнью, но когда я была очень маленькой моя мама столкнулась с этой проблемой. И есть один проверенный способ поднять его, за одну неделю мне мама подняла гемоглобин в крови  при помощи натурального гранатого сока. Нужно пить по одному стакану такого сока каждый день. Не помешает еще и есть по 1 свежему гранату.20130331040157

Каждый год мой муж сталкивается с этой проблемой и есть замечательный рецепт и способ.

Для него нам понадобиться:

250 гр корня сельдерея очищаем и нарезем. Кипятим с 1 литром воды 10 минут. Добавляем 250 гр шпината и кипятим 5 минут. Охлаждаем и ставим холодильник.

Эти обьемы на 2 дня по одному стакану утром на голодный желудок. Курс 15 дней после 10 дней отдых, и снова 15 дней отвара. Такой курс нужно проходить 1 раз в год.

Поверьте вы сразу станете чувствовать себя хорошо!???????????????????????? 8-11

Вопрос- ответ: Ислам, никах для славянок в Турции.

_ObM9-_t6twВсем большой привет! Мне на электронную почту пришло письмо от девушки Вики:

Анна, здравствуйте!

Напишите о религии в своём блоге пожалуйста.
Как проходит никах в русско-турецких парах? Нужно ли принимать Ислам, чтобы совершить никах?
И что Вы знаете по данной теме и что об этом думает семья Вашего мужа?
Спасибо!

Вопрос очень интересный и актуальный для славянских девушек (христианок) планирующие переезд в Турцию. Сразу начну с того что турецкие семьи очень разные. Есть более религиозные ( обычно это семьи с глубинки ) женщины покрывающие голову. Все завсит от семьи жениха. Обычно именно такие семьи не очень рады невестке славянке, так как считают её неверующей.

Так же есть более европеизированные семьи к которым относится семья моего мужа. Это не значит что они не религиозные. Они так же читают коран, намаз, соблюдают пост в Рамазан, и ходят в мечеть.

И подходя к сути вопроса: Я не принимала мусульманства и этот вопрос никогда не поднимался в семье моего мужа. Я христианка и вышла замуж христианкой. Веру я не меняла и пока не собираюсь. Нет такого закона что выйти замуж за турка нужно быть мусульманкой. У меня как и в России в комнате стоит икона. И наши будущие дети тоже будут решать сами кем они хотят быть и какую веру принять.

Все завист от воспитания и семьи мужа все люди разные и у каждого своя правда.

Как проходит никах в русско-турецких парах? 

То можете зайти по ссылке и почитать о моей свадьбе: Самый счастливый день!!! Наша свадьба!!!(Турецкая свадьба).

Так же о всех этапах Турецкой свадьбы:  Турецкая свадьба все этапы!

Задать мне вопросы:  sergeeva-anna_90@mail.ru

Как я выучила турецкий язык?

m6Q1xPBsXN0

Здравствуйте мои читатели! Меня часто спрашивают «Как ты выучила турецкий язык?» Так как в Турции я живу уже 3,5 года то любой проживший столько времени будет знать набор турецких слов, фраз и предложений. Я хочу поделиться с вами моим опытом изучения языка.

Моё обьективное мнение насчет своего знания 6 из 10. Я могу легко выразить свои мысли и обьяснить. Я достаточно хорошо понимаю речь в беседе, в песнях и фильмах. На курсы турецкого языка я не ходила учила язык сама, так как важнее практики ничего нет лучше. На курсах вам будут давать больше грамматику, а не разговорную речь которая так нужна в повседневной жизни.

Сейчас я думаю что я готова пойти на курсы и заняться языком в плане грамматики.

Как я учила турецкий язык?

Что мне не помогло:

— слушать турецкую музыку, смотреть фильмы и сериалы.

— самоучители и приложения на телефоне с программами для изучения языка.

— словари так как я считаю что мне они не пригодились, и есть замечательная замена это гугл переводчик.

PFi0fah9o6U

Что помогло:

—  практика и еще раз практика.

Так как мы живем с родителями мужа то практика у меня каждый день. И это придавала сил чтоб общаться со свекровью. Старалась общаться с родственниками мужа переписываться с ними на фейсбуке или в сообщениях.

— перевод детских книжек. Я покупала книжки для детей от 3 до 7 лет и переводила их. Новые слова выписывала и учила.

 

weeuGfVyosc

b48HTFELNjQ

— выписывала слова на стикеры и вешала по дому например обозначая: диван, кровать, окно, дверь и т.д

IjmM7tSj3Pc

— помогли книжки с занятиями для детей. Где в игровой форме были различные вопросы, задания и картинки.

KUdOha6BlU4

— разговорник помог для изучения цифр, времен и месяцев года и т.д

deDuxXzmZIo

Самое главное в изучение языка это захотеть и иметь цель.

Удачи и терпения!

Болталка № 7.

UvskXrZrKz8Приветики всем!!!урааа у нас выпал первый снег!!!
Проснулась утром а за окном снееегггг красота!!!
Наконец в этом 2015 году я меня хорошее настроение!

2pMM6z-lGwg

Yg-3YPODdZg
Дорогие мои с новым годом вас! С новым счастьем! Пожелаю вам только здоровья, будет здоровье будет и все! Счастье и любовь!

yFtWNVOQspA
Начало и конец года были у нас болезненными! Болеем болеем болеем.
В этом году не ходили еще в тренажерный зал, занимаюсь пока дома, хорошо что для спорта у меня есть все.

KH_tdMA8Qss
Новый год мы встретили хорошо в кругу самых близких и любимых людей.

6ojgm71O8do

fdm5hR3n2Rw
И подводя итоги 2014 года хочу сказать что год прошел отлично
Самой моей главной целью было окончания институту и получение диплома. Поездка домой в Россию, поездка и жизнь в Америке.
От 2015 года я жду исполнение всех наших и ваших желаний !!!

Sl7mseacYEg

Болталка № 6

Всем привет!!!! Что то я пропала…извиняюсь. Не было настроение совсем. Предновогоднее настроение у меня конечно же есть, настало оно у меня тогда когда я решила что хочу красное платье. Но вот незадача не могу его найти. Время еще есть думаю мне повезет….я вообще не любитель красного цвета, но хочу этот новый год встретить в нем и все, ну и золотые серьги, сумочку и туфли.

Кто читает меня в инстаграме и смотрит меня на ютубе тот знает: Наелась я шоколада и печенек да так что у меня вышла аллергия! Поросила я свою любимую свекровь купить мне шоколадку к чаю…но не уточнила какую именно. Итог: Целый пакет сладостей….я конечно не любитель но меня прорвало…я почти все сьела.X3CsUHhiRbU

на следующий день у меня вылезли прыщи…и вылез прыщ на веке…я думала ну ок у меня всегда так когда ем много жаренного и шоколада. Но к вечеру мое веко опухло страшно…и так болело. Похоже это ячмень или нет…в аптеке дали мазь.JP2obmsqtyM

Помогло через 2 дня все как не бывало. Но….это еще не все я заболела!!!! Горло, нос…надеюсь к новому году оклемаюсь.

Ну вся хватит мне жаловаться вам это не интересно я думаю. 

Из приятных:

Турчанка мне подняла настроение. В тренажерном зале я увидела у нее на руке эту резинку спросила » Где она продается?» она убежала , принесла и подарила целых три резинки !!! так приятно:)))

ZV0dhIHml5E

Еще мне маленькая девочка подарила браслетик.

55tUcYYEi4o

Пришла домой а там подснежники😍!!!
И покупки, вот хожу и хожу я по магазинам, а ничего мне не надо…:( все есть😠 но мне очень понравились бальзам от Nivea и лаки Golden Rose❤❤❤9pJOef4Sk2I

С наступающим вас дорогие мои!!!

_yztok92TfU

Как приготовить турецкий рис ?

Привет девочки рада приветствовать вас на моём блоге. Кто был в Турции тот пробывал и просто не мог не влюбиться в турецкий рис. Он настолько вкусный и кажется ты можешь его сьесть очень много, и притом каждый день даже просто так. В России я не любила есть рис, просто потомучто не умела правильно готовить. Сейчас я прекрасно научилась готовить турецкую кухню, и думаю что она у меня получается хорошо. И именно сейчас я с вами поделюсь как же правильно готовить классический турецкий рис, который традиционно подаётся в турецких ресторанах и как его готовят сами турки.

Для приготовления риса нам понадобится:

Обычный рис- 2 стакана.

Вермишель — 3-4 ложки.

1/5 лимона.

Оливковое масло — 1 турецкий стакан.

10 грам- сливочного масла.

1 кубик сахара.

соль по вкусу.

За 2 часа до приготовления кипячёной водой мы заливаем рис и добавляем соль. Так он получается намного вкуснее и мягче и все лишнее (крахмал) что нам ненужно выходит.tvJLnM_yxjo

В Кастрюльку или же в глубокую сковородку мы наливаем оливкового масло на глаз ну примерно 3 ложки, я использую только оливковое масло и никакое больше. Так как оно очень полезно для организма. Добавляем сразу вермишель (желательно взять мелкую и тонкую).

И жарим на масле до золотистого оттенка и убираем с огня. Добавляем кусочек сахара ( сахар придает отличный вкус рису).

VKbbhagCHY8

gvHp--iZUJ0

LN6YgBzi6Yw

С риса сливаем воду и рис добавляем в кастрюлю. Прожариваем 10 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО пока он не станет хрустящим. Это один из секретов приготовления турецкого риса. Добавляем пол лимона и 1/5  в стакана воды (желательно уже горячей). Запоминаем обязательно: на 2 стакана риса -3 стакана воды,(пример: а на 1 стакан риса — 1,5 стакана воды). Добавляем оливковое масло или можете добавить мясную воду например куриный бульон, или сливочное масло. Тогда рис получается ещё вкуснее. Добавив воду закрываем крышку (не перемешиваем). Оставляем минут на 10-13…после открываем крышку и кастрюльку накрываем бумажным полотенцем и снова закрывает крышку, огонь выключаем. Вот и все ждём еще минут 5-10 рис готов. Приятного аппетита!!!

T_a2GKGHFos

ViNUpGI-Fx8Видео на ютубе:

Лаки O.P.I Disnep MUPPETS most wanted

Популярные лаки opi я хотела попробовать еще давно. И увидев их в миниатюрках да еще и в 4 цветах я их купила.
Мой отзыв краткий это полное «Г….»

20141201-220829.jpg

20141201-220839.jpg
В наборе у меня 4 цвета:
Miss Piggy’s big number
I love applause
Kermit me to speak
Chilin’like a villain
Темные цвета еще ничего, но светлые это ужас.

20141201-220932.jpg

20141201-220942.jpg

20141201-220951.jpg

20141201-221003.jpg
Минусы :
-Лаки полосят
— покрытие требуется в 3 слоя
— держишься 1 день
— не из дешевых
Плюсы:
+ Их нет

Болталка #5

Приветики!!! Наконец я пришла в себя после перелета, за всю неделю я наконец выспалась.
Отправились мы в гости к нашей бабушке. Она безумно добрая и хорошая бабушка. Я ее очень люблю!

20141125-193842.jpg

20141125-193850.jpg
Тетя мужа увидев на мне украшение которое мне подарила свекровь. Говорит а у меня есть под это украшение серьги, и подарила мне их.

20141125-194116.jpg
Посидели мы достаточно долго.
Ужинать отправились в один из любимых кафе в MADO я заказала любимое гезлеме.

20141125-194412.jpg

20141125-194430.jpg